Mama Lela's udfordring

så skal der trænes

Jeg har en spændende udfordring til jer som kun koster jer ca. 15 min af jeres tid fra mandag til lørdag. Husk i kan gøre det alle stedet; mens i venter på bussen, i frokostpausen, mens du ser fjernsyn eller mens du bager boller. Du kan også klikke på linket og følge videoerne.

Mandag, onsdag og fredag laver vi følgende øvelser:

Øvelse 1:

 20 stk. Sprællemands-squat

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 2

sæt i gang

Øvelse 2:

 20 stk. Twist

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 3

Øvelse 3:

 20 stk. boksearme

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 4

Øvelse 4:

 45 sek planke

 Dø på måtten/bed fredagsbøn i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

Tirsdag, torsdag, lørdag

Øvelse 5:

 20 stk. Side-squat med høje knæ

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 6

Øvelse 6:

 45 sek ryst

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 7

 Øvelse 7:

 20 stk. Power lunches med arme

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

 Derefter 30 sekunders pause inden øvelse 8

 Øvelse 8:

 20 stk. Stående sidebøjninger for maven

 10 stk. Stående sidebøjninger til højre

 10 stk. Stående sidebøjninger til venstre

 Gå på stedet i 10 sekunder

 Gentag 4 omgange

Søndag er fridag og der må i give jer selv et klap på skulderen

 Held og lykke ;-)

Mama Lela’s challenge

Now we will train!

I have an exciting challenge for you, which will only take 15 minutes of your time from Monday to Saturday. Remember, you can do it everywhere, while waiting for the bus, during your lunch break, while watching tv or when you are backing some food. You can click on the link and follow our video clips, as well.

Monday, Wednesday and Friday we will do the following exercises:

 

Exercise 1:
 20 pcs. Jumping jack-squat
 Walk on the spot for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 2
 
 Exercise 2:
 20 pcs. Twist
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 3
 
 Exercise 3:
 20 pcs. boxes arms
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 4
 
 Exercise 4:
 45 sec plank
 Die on the mat / pray Friday prayers for 10 seconds
 Repeat 4 times
 
Tuesday, Thursday and Saturday we do the following exercises:


 Exercise 5:
 20 pcs. Side-squat with high knee
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 6
 
 Exercise 6:
 45 sec shake
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 7
 
 Exercise 7:
 20 pcs. Power lunches with arms
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 Then 30 second pause before exercise 8
 
 Exercise 8:
 20 pcs. Standing side bends for the stomach
 10 pieces. Standing side bends right
 10 pieces. Left standing side bends
 March in place for 10 seconds
 Repeat 4 times
 
 Sunday is a day off and give yourself a pat on the back
The videos can be seen below - Good luck ;-)